En crawl

Les étapes

 1- l'approche du mur: les bras restent le long du corps pendant 1 seconde

2- roulade avant (amener violemment le menton à la poitrine tout en s'appuyant sur l'eau avec les mains pour faire basculer les fesses

3-poser les deux pieds sur le mur en regardant vers le haut

4-pousser en faisant une demi vrille et des ondulations 

5-reprise de nage comme après un plongeon

observer la vidéo autant de fois que nécessaire et reproduisez le mouvement dans votre tête. Vous pouvez mimer les gestes pour être plus efficaces (méthode d'apprentissage utilisée=imagerie mentale)